[...] narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i tylek wygladaja lepiej/zgrabniej/mniej galaretowato - ale obwody jakos sie nie ruszaja. Zwidy to wiec czy pobozne zyczenia? :)) TRENING B Rozgrzewka 10 min marsz na [...]
@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]
[...] - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)
[...] wykroków czy nic innego. Po prostu siadam tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w tym wypadku [...]
[...] 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 [...]
[...] wykonuję powt. i seri, trochę zmodyfikowałem plan): 1. przysiady na plecach siostra (około 35 kg ) :D 3 serie po 10 powtórzeń 2. pompki szeroko, ręce trzymane na hantlach, nogi na podwyższeniu 3 serie po 10 3. spuszczanie się z drążka bo nie mogę się podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór [...]
[...] no ale to przeciez 100 ruchow na jedna serie! 4. nie klnelabym tak na to cwiczenie (bo fajne jest) gdyby nie ta ilosc %-) 5. probowalam to robic jak najszybciej zanim nogi zalapia jak bardzo je to boli |-) ale i tak sie zatrzymywalam w trakcie 6. podobalo mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc %-) 7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam [...]
Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]
[...] sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi paski muszę wziąć następnym razem. Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione. 5. Hip thrust 10/max/10/max 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / [...]
[...] też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w [...]
[...] Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Nie powiem, bo tak mnie tyłek bolał wieczorem, że aż mi go żal było %-) w ogóle [...]
Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]
[...] podpórkach PULL - podciąganie na drążku nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie kettlem LEGS - przysiady z 2 kettlami; wykroki (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie wymyśliłem, więc uginanie ramion z kettlem! kółko ab wheel.. Właśnie to takie nigdzie nie pasujące ćwiczenia :-) POMOCNICZO - przewija się w niektórych siłowych [...]
[...] wykroków czy nic innego. Po prostu siadam tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w tym wypadku [...]
[...] 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): [...]
[...] mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować sztangą :-> Się zobaczy.) Dzień 1 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie [...]
[...] sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi paski muszę wziąć następnym razem. Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione. Docelowo 16-24 powtórzeń - i jeśli trzeba to z rest pauzami i [...]
[...] Ostatnia https://youtu.be/QqWT7dKsIR8 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 16/20/20x12 Lekko. Nadal jedno z moich ulubionych cwiczen . 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/6/6 Bardzo fajna sekwencja, najpierw 1/4 ruchu w fazie górnej, potem pod skos a potem pełne powtórzenia. U mnie może Ciut więcej niż 1/4 ruchu [...]
Redukcja Teapot
